Как избежать менталитета «все или ничего» в отпуске

Отпуск — это время, чтобы расслабиться и зарядиться, но для тех из нас, кто любит рутину, он может полностью отказаться от графика — даже в течение нескольких дней или недель после возвращения. Конечно, вы хотите хорошо провести время, один свободный от электронных писем, ограничений на диету и ежедневных ежедневных повседневных дел, но цель состоит в том, чтобы иметь возможность наслаждаться на оптимальном уровне, не настраиваясь на когда ситуация закончилась. Другими словами, вы хотите избежать этого подхода «все или ничего» к отдыху. Например, пить больше, чем обычно, просто потому, что это все включено, а затем вырезать алкоголь в течение двух месяцев после возвращения даже в шкалу. То же самое касается переедания или перерасхода средств.

Как избежать менталитета «все или ничего» в отпуске

Эксперты согласны с тем, что этот подход является нездоровым. «Менталитет« все или ничего »означает, что нет никакого промежуточного уровня или компромисса, существующего с выбором, решением, намерением или действием, которое вы собираетесь предпринять», — объясняет Гвен Смит, доктор философии, бизнес-успех, профессиональный тренер и автор. Хорошая новость: вы можете наслаждаться своим освобождением, не выходя за борт. Вот как.

Слушайте, как вы разговариваете сами с собой

Вы смотрите в зеркало и думаете о негативных мыслях о своей внешности? Вы когда-нибудь оскорбляете себя чем-то, что вы ели, или для сеанса пота, на котором вы не появлялись? Попытайтесь обратить внимание на эти негативные разговоры, которые у вас могут быть внутри себя, поскольку эксперты соглашаются с тем, что они опасны для вашей самооценки, даже когда вы находитесь в отпуске.

Установите рутину, с которой вы

Самый важный совет, чтобы избежать менталитета «все или ничего», на самом деле начинается, прежде чем отправиться в путешествие, говорит Кери Аксельрод, сертифицированный интегративный тренер по питанию и инструктор по йоге. «Очень важно найти устойчивую рутину в повседневной жизни, так что, когда вы в отпуске, у вас не будет желания действительно« уйти в дикую природу », потому что ваше тело находится в режиме лишения от чрезмерно строгой процедуры дома », — говорит она. «Устойчивая рутина в домашних условиях включает в себя поиск рутины и частоты упражнений для вашего тела и не слишком толкает вас или, в некоторых случаях, не оспаривает вас достаточно, а также диету, которая руководствуется здоровыми принципами, но не страх перед употреблением нездоровой пищи ».

Выберите несколько обязательных

Даже когда вы в отпуске, нет ничего плохого в выполнении определенных аспектов вашей рутины. Фактически, Axelrod рекомендует выбрать две или три части вашей рутины дома, которые наиболее важны для вас, и включить их в свой график каникул. Ключ, однако, отпускает остальную часть. «Например, если медитация является важной частью вашей повседневной жизни, или вы чувствуете, что лучше вставать в определенное время суток, сделайте все возможное, чтобы включить эти вещи в свою рутину отдыха, а затем просто расслабьтесь вокруг остальных», добавляет она. Что касается писем? Обычно это может подождать.

Заезд с самим собой

Когда вы используете подход «все или ничего», вы получаете то, что хотите? Если ваш ответ отрицательный, вы далеки от одного. Робин Х.К., бихевиорист и автор книги «Размышляя о своем пути к счастью», предлагает вам вместо этого попробовать новый подход. «Большинство вещей, которые мы говорим, мы хотим, находятся за пределами нашей зоны комфорта», — говорит она. «Если возникает беспокойство, напоминайте себе, что участие в новой привычке неудобно, и все в порядке — это доказывает прогрессивный новый опыт, который может привести к тому, что вы получите больше того, что хотите».

Найти творческие способы перемещения

Вместо того, чтобы проводить часы в тренажерном зале отеля, Аксельрод предлагает найти новые способы включить движение в свой день вместо этого. «Идите на пробежку, чтобы исследовать свое место отдыха или совершить пешеходную экскурсию», — говорит она. «Просто потому, что вы делаете одну форму упражнений дома, это не значит, что вы должны делать ту же форму, когда находитесь в отпуске».

Разведьте здоровые скобы

Аксельрод также рекомендует потратить некоторое время на запас вашего гостиничного холодильника с помощью некоторых здоровых продуктов, которые вы можете быстро взять на завтрак, обед или закуски. «Мне нравятся рисовые лепешки, ореховые масла, белковый порошок, фрукты, овощи и немолочный йогурт», — говорит она. «Таким образом, вы можете начать свой выходной день со здоровой еды или принести здоровую закуску с собой, чтобы предотвратить падение сахара в крови и скремблировать что-то, пока вы не находитесь».

Дайте себе разрешение ничего не делать

Если вы тот, кто всегда на ходу, может показаться странным просто сидеть или лежать и ничего не делать — но это каникулы! Ваше тело и ум, вероятно, нуждаются в этом больше, чем вы понимаете. «Самый лучший и самый важный подарок, который вы можете дать себе в отпуске, — это разрешение делать абсолютно наду, — говорит Эми Кош, тренер по жизни, основанный в Эшвилле, штат Северная Каролина, и основатель The Unstoppable Life. «Это может дать вам время, чтобы длительные телефонные звонки друзьям и родственникам, с которыми вы не разговаривали в течение нескольких месяцев, долго гуляли или плавали на курорте».

Что бы вы ни делали, не вините себя

Эксперты согласны с тем, что менталитет «все или ничего» становится особенно опасным, когда «все» часть приводит к какой-то форме самонаказания. «Вы можете наслаждаться этим сладким пирогом, но если он оставит вас чувствовать себя раздутым и непривлекательным в течение четырех дней, это просто не стоит», — говорит Х.К. «Чувство вины — это эмоция, с которой многие из нас были воспитаны и призваны напоминать нам о том, чтобы действовать верно для нашей системы ценностей и продолжать ее». Если у вас есть вина в пище, это означает, что вы наказываете себя за плохой выбор. Она рекомендует сначала признавать энергию и самоотрицание, которые возникают в результате падения вашей системы ценностей и позволяют себе чувствовать себя хорошо, делая благоприятный выбор. «Часто в детстве было настроено черно-белое мышление, чтобы выжить в окружающей среде», добавляет она.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

4 + 9 =