Как спать в самолете: стюардессы делятся секретными хитростями

Путешествия наконец – то вернулись на карты, и это означает, что мы все бронируем авиабилеты-чем дальше, тем лучше.

Дальние каникулы удивительны для зимнего солнца, новых впечатлений и столь необходимого отдыха и восстановления сил. Но добраться туда может быть немного трудновато, особенно когда дело доходит до достаточного отдыха в пути.

Спать в самолете, как известно, очень трудно. Отсутствие места для ног, неудобное положение, боль в шее-не говоря уже о шумных соседях и колеблющемся кондиционере.

Но засыпание на дальнемагистральном рейсе может иметь решающее значение, когда вы прибудете в пункт назначения, и может означать, что вам не придется проводить первые несколько дней отпуска, чувствуя себя опустошенным и измученным.

Поэтому мы спросили экспертов – бывших и нынешних бортпроводников и даже пилота – об их главных советах о том, как лучше всего спать в самолете, даже если вы летаете эконом-классом

Белла Сапсворт раньше работала стюардессой в авиакомпании «Эмирейтс», так что дальние рейсы были ее хлебом с маслом. Ее первый совет касается распространенного табу на поездки – дебатов по поводу откидывания сиденья.

‘Откинься на спинку стула, — говорит Белла. «Вы платите за откидное сиденье – так что пользуйтесь им!’

Хотя это может не принести вам никаких очков Домового с вашим соседом на сиденье позади вас, полная откидка стула даст вам наилучшее возможное положение для сна в экономичном режиме.

Еще один главный совет от Беллы-делать то, что вы вкладываете в свое тело.

То, что вы едите и пьете во время путешествия, может оказать большое влияние на то, как вы себя чувствуете и насколько хорошо вы можете спать. Да, вы находитесь в отпускном режиме, и заманчиво думать, что вы можете просто «вырубить себя» с помощью алкоголя, но Белла советует этого не делать.

‘Пейте много воды», — говорит она. «И избегайте алкоголя и кофе, потому что они обезвоживают вас».

В этом есть смысл. Исследования, проведенные пару лет назад, показали, что употребление алкоголя перед сном может нарушить ваш сон – даже в большей степени, чем употребление кофе.

Исследователи обнаружили, что, хотя выпивка может облегчить засыпание, сон был более нарушен после выпивки, а это означает, что вы отдыхаете хуже и с большей вероятностью почувствуете усталость утром.

Затем Белла говорит, что важно подумать о том, где ты сидишь в самолете. Это означает, что выплескивание, чтобы забронировать определенное место, может стоить того, если вы надеетесь чувствовать себя отдохнувшим, когда приземляетесь

«Попробуйте забронировать место за крылом и подальше от туалетов», — говорит Белла.

«В туалетах шумно, а в верхнем ряду больше места для ног, так как это аварийный выход».

Так что избегайте болтливых людей, входящих и выходящих из туалета, и следите за любыми местами в ряду над крылом – и Белла говорит, что есть умный способ занять одно из этих мест в последнюю минуту.

«Если вы спросите на стойке регистрации, они обычно оставляют эти места свободными, если рейс не заполнен, чтобы они могли поменять ваше место для вас»,-говорит она.

Подумайте о том, чтобы взять с собой собственные одеяла, носки для сна и маску для глаз (Фото: Getty/EyeEm)

У нее также есть мысли о самолетных аксессуарах, которые вам нужно иметь в ручной клади.

‘Возьмите с собой маску для глаз, одеяло и носки – тапочки (хотя переодевайтесь в обувь, когда будете пользоваться ванной)-кондиционер может быть прохладным».

Как насчет того, есть ли свободные места – можно ли двигаться? Белла так говорит.

‘После взлета, если рейс не заполнен и вы видите полный ряд свободных мест (в салоне, за который вы заплатили – вы не можете перейти к делу, если заплатили за экономию), тогда идите, сядьте там и вытянитесь».

Итак, все эти хаки хороши и хороши, но большинство людей согласятся, что есть предел тому, насколько хорошо вы можете спать в эконом-классе.

Майк — коммерческий пилот, летающий на бизнес-самолетах VIP-класса. Когда он летает стыковочными рейсами из разных мест, он имеет право летать бизнес-классом в поездках продолжительностью более шести часов.

Для Майка это лучший и единственный способ по-настоящему выспаться во время дальнего перелета.

«Мой главный совет-делайте все возможное, чтобы вести бизнес», — говорит он. «Посмотрите на цены продажи билетов – сбивайтесь с пика-и убедитесь, что у вас есть место на плоской кровати!’

Не только персонал на борту знает, как взломать систему и хорошо выспаться ночью на высоте 30 000 футов. Обычные дальнемагистральные путешественники тоже довольно хороши в этом.

В качестве поощрения часто летающих пассажиров и полярные экспедиции, и руководителем; сон-это жизненно важный элемент восстанавливается и готовится к моей работе, за эти годы и сотни дальних рейсах я нашел несколько приемов и хитростей, чтобы получить хороший ночной сон, как в Арктике в Гималаях или на 12-часовой полет, — делится Марк Уолкер COO и директор Мир приключений группы.

«Будьте готовы ко сну – спать в дорожной одежде неинтересно; на дальних рейсах я буду носить удобную одежду повсюду (авиаперелеты-это не показ мод) и беру легкую пижаму, чтобы переодеться перед сном».

Взломы сна для длительных перелетов и раннего старта

«Пейте много воды во время полета, особенно во время длительных перелетов.

«Ночью перед ранним рейсом ложитесь спать без телевизора или телефона, которые отвлекали бы вас от засыпания.

«Даже если вам придется вставать в 3 часа ночи на ранний рейс, поешьте что-нибудь дома, а затем, возможно, перекусите дома или как следует позавтракайте, если у вас есть время в аэропорту.

«Я вижу так много людей, падающих в обморок на ранних рейсах, потому что они не дали себе достаточно времени, чтобы поесть или выпить перед ранним рейсом».

Хелен Варко, менеджер салона

Еще один главный совет от Марка-спать так, как вам подсказывает пункт назначения.

‘Как только вы окажетесь на борту, установите все время на время назначения, спите и ведите себя в соответствии с этим», — предлагает он.

“Маски для глаз, поставляемые в самолете, нехитрые, но ваша собственная удобная маска, которая блокирует весь свет и не оставляет вас с” потными глазами», будет намного лучше».

Если шум самолета или разговоры других пассажиров могут нарушить ваш сон, Марк предполагает, что наушники с шумоподавлением могут все изменить.

«Просто убедитесь, что им достаточно удобно лежать», — говорит он. «Истории о сне или посредничество перед загрузкой из таких приложений, как Calm, тоже хорошая идея-ничто так не убаюкивает вас, как Стивен Фрай».

Марк добавляет, что только потому, что вы путешествуете, это не означает, что ваша обычная рутина перед сном должна вылететь в окно. Важно сохранять эту последовательность и сообщать своему организму, что пора спать.

‘Почисти зубы, — говорит Марк. «Ваш распорядок перед сном должен быть таким же, как и дома, поэтому следуйте тому процессу, который вы принимаете. Почисти зубы, переоденься, увлажнись.

‘Использование “сонного” чая — это всегда хороший крик. Я пью достаточно ночного чая Пукка в своей ручной клади на все возможные периоды сна.’

Марк даже говорит, что некоторая физическая подготовка перед полетом может помочь ему погрузиться в глубокий сон.

‘В недостаточном количестве аэропортов есть тренажерный зал, хотя в некоторых он есть», — говорит он. «Выполнение некоторых физических упражнений перед полетом, как и на суше, значительно улучшит сон в полете.

«Если вы не можете найти тренажерный зал, найдите тихий уголок в аэропорту перед поездкой и сделайте несколько отжиманий, приседаний, прыжков со звезд и т. Д. – это может показаться странным, но я уверен, что раньше вы видели в аэропортах гораздо более странные вещи.’

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here